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心理咨询师告诉您,疫情面前,情绪健康如何守护

发布时间:2020年02月11日 14:19:24 来源:5分6合 点击量:

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【摘要】纵使身处疫区之外,病毒也在无形地摧残着我们的心理。整日刷新消息,那么过多的消息将慢慢消耗你的同理心,面对这种情况我们应该怎么办?

解决方法

尝试远离手机,为自己定时,固定每天关注疫情信息的时间,比如每天早上9点。

同时控制自己接收相关信息的时间,尽量不超过半小时。

将剩下的时间用于“充电”,制定相关计划用于工作、学习、休闲娱乐等日常活动,以此避免陷入“同情疲劳”。

谨慎对待朋友圈的信息,不可风声鹤唳草木皆兵,不道听途说,不信谣不传谣。

2.情绪断舍离,体察内心情绪,不要陷入情绪旋涡

有研究报道,人们在经过灾难后情绪会随时间经历以下的变化。

第一阶段(灾难发生至事后3天):这时候情绪往往是最激烈,包括害怕、担心、无助、悲伤、愤怒、麻木、惊吓、困惑等急性应激反应。

第二阶段(灾难发生之后1周到数月不等):这个阶段有些人会出现脾气大,爱发火,动不动就怀疑,性格急躁,有时可能会出现淡漠和忧郁,精神萎靡不振,从家人和朋友的交往中退缩,对于未来的焦虑升高。而有部分人则会经历“幸存者道歉”,有人为自己的安然无恙而心怀不安,有人因做的不够而心怀愧疚。出现这样的愧疚是因为深植于人类本性中的同理心。

面对棘手的情绪问题我们应该怎么办呢?

解决方法

定时体察自己情绪变化,如果察觉到悲伤、焦虑、无助、挫败,及时调整节奏。

使用情绪断舍离,克服困难。

1. 你无法控制你的思想,所以当你试图关注积极事物无效时,接受你的情绪。

2. 外在的环境是中立的。为什么在某一时刻我们会为失去而忧心,而下一刻我们遇到同样的情况时,却会感到沮丧。原因是外部事件是中立的,而你感受到的不是你遇到的情况,而是你内心的想法和体验。认识到这一点你能克服任何困难。

3. 你由内而外构建你的现实。你的经历并不能缔造你的心态,但你的心态创造了你的体验。

4. 你的感觉是你的想法。记住:不在状态的感觉是一种知觉信号,仅代表你的想法和看法有点脱离常规。

5. 当处在较低的情绪状态时,不要相信你的想法。

面对“幸存者道歉”心理:在肆虐的疫情面前,我们都是受害者,作为平凡而又普通的人,我们没有能力解决所有人的所有问题,在这场与疾病的战斗中,我们在做力所能及的防护与帮助,要知道,你只有拯救了自己,才能拯救别人。

3.放松平静你的压力,与自己和解

放松技术是应对压力的很好方式。放松技巧可以减轻生活挑战、应激反应对你的心灵和身体的磨损过程。放松训练不仅可以改善你的生理反应(减慢心率、减慢呼吸频率等),还可以改善焦虑、紧张、愤怒情绪。

解决方法

意象松弛法:在这种方法里,你借助嗅觉、听觉、视觉、触觉等任何感觉器官,用意象进行感觉之旅,去了和平安静的地方。例如你想象在海滩放松,想象被阳光照射的温暖,海浪拍打沙滩的声音,坐在软绵绵的沙滩上的感觉和海水的味道。此时你就可能闭上眼睛,坐在安静的地方,感受你的意象沙滩,舒缓你焦躁的情绪。

清晨呼吸法:当早上一起来,就尝试清晨呼吸,来舒缓肌肉僵硬和清理不畅的呼吸道来舒缓一整天的紧张。

(1)用站着的姿势,腰部向前弯,膝盖稍微弯曲,手臂摆着靠近地面;

(2)当你慢慢深深地吸气时,慢慢起身回到站立位,最后抬起头;

(3)这种站立位屏住呼吸几秒钟;

(4)当你回到原来的姿势,慢慢将气呼出。

当然,太极、瑜伽、听音乐、冥想都是不错的放松选择,大家可以选择自己喜欢的方法,释放自己的情绪压力。

4.换个角度看问题,这是一次“特别的精心时刻”

家庭的精心时刻:贺岁电影《囧妈》近日热播,讲述了一对母子的治愈囧旅。驶往俄罗斯的六天六夜的火车旅程,给这对冲突不断的母子带来了和解的机会。为了控制疫情的传播,大家深居家中,或许这也是属于我们的“六天六夜的旅程”。越是在困难时,我们越需要亲密关系的鼓励和安慰。相互照顾、彼此支持,家庭是我们获得安全感的保障。也趁着这次“深宅”,反思一下自己与父母、爱人、亲子的关系,创造一些精心时刻,说一些爱的语言。

精心的时刻强调的不是你们做什么,而是你们为什么做。精心时刻的目的是大家一起经历什么事,然后共同回忆,这也是一次增加亲密关系的机会。

自我的精心时刻:把本次隔离当作一次提升自我的机会,一次充实精神世界的机会。看一部纪录片,拓宽自己的视野;读一本你过去早就感兴趣却没时间拿起的好书;练一练舒畅身心的放松冥想或瑜伽;听一听安抚人心的音乐。利用这次蛰居家中的时间,成为更好的自己。

5.加强对疫情的理性认识,做好个人防护

人总是容易对未知的事物陷入胡思乱想,焦虑恐慌往往接踵而至。所以对新型冠状病毒肺炎科学正确的认识,有助于减少不必要的焦虑。

根据目前发表的官方报道:本次新型冠状病毒肺炎可怕在于潜伏期长、传染性高,但多数患者(尤其是年轻人和儿童)病情较轻,预后良好,少数患者(老年人或有基础疾病的人群)病情危重。可见,病情与个人身体素质密切相关。所以我们要健康饮食、适当锻炼、规律作息。保证充足睡眠,提高身体素质,避免免疫力下降。同时要加强个人防护:勤洗手,常开窗通风,出门时佩戴口罩,咳嗽或打喷嚏时用纸巾或袖肘遮掩口鼻,不能用未清洁的手揉眼睛、抠鼻子,如无必要请不要到人员密集的场所。不给病毒可趁之机。

我们要相信钟南山院士的话:可控,可治愈!请相信中国,这场战役我们必将胜利。祖国多磨难,吾辈共前行!就像《肖申克的救赎》里一句经典台词:不要忘了,这个世界穿透一切高墙的东西,它就在我们的内心深处,那就是希望。春天已经来了,胜利也在不远的地方。

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分享到: 编辑:秦艳

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